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年輕人和中年人訓練,有哪些不同的訓練方案?

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年輕人和中年人有什么不同的訓練方案嗎?

健身是一項極具個性化的運動項目,健身計劃應該根據健身者的年齡、性別、身體狀況、運動項目興趣、健身目的等因素來制定。

人到中年人的各種機能開始走下坡路。最明顯的表現是骨鈣質開始流失,會出現骨質疏松的顯現,協調能力和柔韌性開始下降。因此,中年人的健身計劃最起碼要按照這個年齡階段的身體特征來安排。

鈣的補充除了攝入含鈣量高的食物外,還需要兩個條件就是維生素D和負重練習。缺少了這兩個條件攝入的鈣質會隨著新陳代謝排除體外,白白的浪費掉了。維生素D可以通過曬太陽自身合成,也可以口服補充,負重練習就要靠健身運動來實現了。

負重練習是不能和增肌訓練劃等號的。中年人的負重練習強度要小于增肌訓練強度,以中小重量,中高次數為主,既可以促進鈣質的沉淀,又可以改善心肺功能。可以通過一些健身操,舞蹈或者乒乓球,羽毛球的練習來提高身體協調能力和手眼協調能力,同時鍛煉到人的反應能力。通過伸展訓練來提高柔韌性。

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